ローラー台トレーニング 方法

ローラー台トレーニングは週4回まで!1回2時間まで!データを取ろう!

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ローラー台やパワータップでおなじみのサイプルオプスのインドアトレーニングのトレーナーによる、自転車のローラー台トレーニングを効果的に継続させる4つのヒントです。

 

1.トレーニングのデータ(時間・心拍数・パワーなど)を取りましょう。ロードバイクでの実走とは違い、室内でのローラー台トレーニングでは、坂・風・雨・ドラフティングなどがありません。そのため、負荷条件を厳密にコントロールすることができるため、トレーニングの効果を正確に測定することができます。

 

2.インドアでのローラー台トレーニングは長時間になりすぎないようにしましょう。最大2時間までにすべきです。その代わり、トレーニングのターゲットゾーンを設定し、それをきっちりと守るようにするなど、目的を明確にしたトレーニングを行うようにしましょう。ロングディスタンスのトライアスリートでも、インドアではこのようにトレーニングすべきです。

 

3.ローラー台トレーニングは頻繁に行いすぎないようにしましょう。最大でも1週間に4回の頻度にすることをおすすめします。自転車でのローラー台トレーニングを行わない日は、ランニングや水泳、筋力トレーニングなどを行い、自転車以外の運動で別の角度から筋肉や心肺系に刺激を入れるようにしましょう。

 

4.楽しくトレーニングできる環境を整えましょう。仲間と一緒にインドアトレーニングする、好きな音楽を聴きながらローラー台を回す、ペースを変える、色々なDVDを観ながらトレーニングするなど、気分を紛らわせる工夫をすることが継続のひけつです。

 

※色々な動画で飽きずに楽しめる方法を試してみました⇒ローラー台トレーニングの暇つぶし

 

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