自転車 ペダリング 動画 竹谷賢二

動画で見る自転車ペダリング講座

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元MTB日本チャンピオン、竹谷賢二さんの自転車ペダリング講座です。
ペダリングは自転車競技の基本でもあり、ロードバイク・MTBに限らず本質的にポイントは同じです。
動画の内容を要約すると(多少意訳あり)

  • スムーズなペダリングのためにはサドルが高すぎても低すぎてもだめ
  • 錯覚しやすいのは、強い力を出していれば強くペダリングできていると感じること。「強く力を出す」=「強い力がペダルにかかっている」ではない。無駄な力を出している場合もある。
  • ペダリングが描く円の接線方向に力を加えること
  • まずは無負荷ペダリングでクランクをスムーズに滑らかに回せるようになること
  • 片脚だけクリートを外し、外した脚を丸く回す練習をする
  • 片脚ペダリングを滑らかに出来るようになれば、両足ペダリング。左右の脚を滑らかに連動させる。
  • クリートを外し(裸足で)ペダリングし、下死点から上死点にかけては足をペダルから浮かせる。こうすることで下死点から上死点の間にペダルに足の重みをかけないイメージを定着させる。
  • 片脚だけ踏んでペダリング。それができたら左右交互に踏んでペダリング
  • 腹圧をかけて上半身を安定させる。そうることで骨盤を安定させ、力をしっかりとペダルに伝達できる
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