西薗良太氏　自転車　トレーニング

元プロロードーレーサーの西薗良太選手のトレーニング講座の動画
気になったポイントを以下にまとめました。

最初のころはＡＴ以下で走っていても十分トレーニングになるが、それだけでは頭打ちになるので、ＡＴ以上のトレーニングメニューを組む必要がある。

トレーニングメニューを組み立てる場合、走行距離で考えるのではなく、練習時間と練習強度で考える。
基本はATよりも低いところで走り、ポイントでメニュー（AT以上のきついペース）をこなす。

１人で走るよりも２人以上のグループで先頭交代しながら走ることが、あるところからレベルアップするために大切。
グループ練習では強い人は先頭では長く先頭を引く、山では峠まで先に着いたら待つのではなく、引き返してもう一度上る、ハンディキャップをつけるなど、練習時間を有効に使う。

疲労回復のため、練習が終わった後にはすぐ（30分以内）に糖質・タンパク質を食べる。
たくさんでなくても良い。ミカン一個、卵一個でも。
血流を良くするために、横になって脚を上げておく。昼寝ができればベスト。