パワートレーニング 自転車

自転車レース シーズンイン期のパワートレーニング

このエントリーをはてなブックマークに追加  


自転車でのパワートレーニングの権威、ハンター・アレンによる3月のパワートレーニングの方法です。
3月はオフシーズンからレースシーズンに移行する時期です。
それまでのスイートスポットのトレーニング、テンポトレーニングなどのFTP付近の強度だけでなく、VO2max強度のトレーニングも加える時期です。
これは、最大酸素摂取量の向上を狙った、高強度のトレーニングです。

 

VO2maxトレーニングは、強度はFTPの120%から160%強度に設定します。
時間は最低でも3分、最大で8分もしくは9分とします。
時間が短いほどトレーニング強度は高く、長いと低くしましょう(動画ではこの部分、間違えて反対に言っていると思われます)。

 

トレーニングの頻度は週1回です。2回もしくは3回でも結構です。
5分x5セット・3分x7セット・8分x4セットなどのように時間とセット数に変化をつけましょう。

このエントリーをはてなブックマークに追加  

 

■次が待ち遠しくなるローラー台トレーニング
ロード練より楽しいかも(笑)

■朝練したいけど早起きが苦手な方へ
早起きの習慣をつけるためのポイント

■脚質を知るためのスポーツ遺伝子検査
昔に比べて大幅に安くなり、検査できる遺伝子数も増えました!