元自転車プロ選手おすすめ、短期間で強くなるローラー台
元プロロードレース選手が短期間で強くなるために重視したトレーニング強度について解説しています。
セット数の指定などは特にありませんが、自転車のレースで勝ちたいのであれば、この強度に強くなることが大切ですよ、という強度です。
もちろん、高い有酸素能力（高いFTP）があることが前提ですが、それだけでは勝てないのがロードレース。
勝負どころのポイントできっちりと出力を出すためのトレーニング強度３つを紹介します。
１．スプリント強度（全力の90%-100%もがき）
15秒間の全力もがきを行います。
ゴールスプリントや、急に速度が上がった瞬間についていくときに必要な能力です。
２．無酸素運動（全力の80%-90%もがき）
30秒から3分が限界のもがきです。
短い上り坂などで強度が上がったときに必要な運動強度です。
３．VO2max（最大酸素摂取量）
3分から8分が限界のもがきです。
この３つの運動強度をごちゃまぜにするのでなく、きっちりと意識して区別してトレーニングしましょう。
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